{"id":1496,"date":"2024-04-08T06:04:52","date_gmt":"2024-04-08T06:04:52","guid":{"rendered":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/?p=1496"},"modified":"2024-04-08T06:04:52","modified_gmt":"2024-04-08T06:04:52","slug":"10-claves-a-seguir-para-mantener-una-buena-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/?p=1496","title":{"rendered":"10 claves a seguir para mantener una buena salud"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

1. Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Aumenta la ingesta de frutas y verduras, introduce la fibra en tu dieta  para mejorar el tr\u00e1nsito intestinal entre otros muchos beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Limita el consumo de az\u00facares y sal en tu dieta, seg\u00fan la OMS<\/a> reduciendo \u00fanicamente un 5 % el consumo de az\u00facares de nuestra dieta tendr\u00eda beneficios en nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

Afici\u00f3nate a la cocina: cuando no sabes cocinar sueles tirar m\u00e1s de platos precocinados o congelados que no siempre tiene las mismas propiedades.<\/p>\n\n\n\n

No es necesario hacerse un Masterchef, hay muchas maneras de preparar la comida, a la plancha, al vapor, al horno, etc.<\/p>\n\n\n\n

2. Hazte revisiones peri\u00f3dicas<\/h2>\n\n\n\n

Los expertos recomiendan que a partir de los 40 a\u00f1os es aconsejable empezar a realizarse ex\u00e1menes m\u00e9dicos peri\u00f3dicos. Estas revisiones ir\u00e1n especialmente encaminadas a detectar la aparici\u00f3n de tumores precoces o de riesgos cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Pruebas tan sencillas como una anal\u00edtica, la toma de la presi\u00f3n arterial o exploraciones ginecol\u00f3gicas son fundamentales para la prevenci\u00f3n de enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

3. Realiza ejercicios f\u00edsicos siempre que puedas<\/h2>\n\n\n\n

Un pilar fundamental para mantener una buena salud es realizar ejercicio f\u00edsico de manera habitual. Al menos es necesario 30 minutos de actividad durante 2 o 3 d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n

La clave no est\u00e1 en comprarse el kit completo para salir a correr o pagar el gimnasio de todo el a\u00f1o al volver de las vacaciones. Lo importante es encontrar una actividad que nos sea apetecible, que nos guste y nos motive durante todo el a\u00f1o y no \u00fanicamente cuando nos sentimos culpables de no movernos del sof\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

4. Controla tus niveles de estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

El trabajo, la vida familiar, enfrentarnos a situaciones cotidianas nos generan un sobreesfuerzo a nivel f\u00edsico y mental. Nos hacen estar en un estado de alerta continuo que agota nuestras defensas y nos va minando tanto mental como f\u00edsicamente.<\/p>\n\n\n\n

Cada persona puede tener su propio remedio para reducir sus niveles de estr\u00e9s. Hay personas que les funciona leer, a otros pintar, hay gente que realiza meditaci\u00f3n otras personas utilizan el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Te animamos a que encuentres aquella actividad que te reconforte y sirva para encontrarte contigo mismo.<\/p>\n\n\n\n

5. Consigue una buena salud mental<\/h2>\n\n\n\n

No podemos olvidarnos de nuestra salud mental como una parte fundamental en nuestro estado de salud.<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s, la ansiedad o la depresi\u00f3n pueden alterar nuestro estado mental afectando a nuestro bienestar y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Ejercitar nuestra mente es igual de importante que ejercitar nuestro cuerpo. Hacer ejercicios de lectura y l\u00f3gica, juegos de memoria y comprensi\u00f3n son herramientas que podemos utilizar de forma sencilla. Nos servir\u00e1n para prevenir enfermedades degenerativas como el Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

6. Evita los factores de riesgo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es necesario tener en cuenta y vigilados una serie de factores que aumentan la probabilidad de sufrir una enfermedad o una lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El tabaco, el alcohol, la hipertensi\u00f3n, la obesidad son algunos de los principales factores que se observan en nuestra realidad m\u00e1s cercana. Est\u00e1 en nuestra mano el controlarlos ya que son factores modificables y por tanto susceptibles de actuaciones preventivas.<\/p>\n\n\n\n

7. Ten felices sue\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n

Teniendo en cuenta que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, podemos comprender la importancia que tiene en nuestras vidas. El sue\u00f1o es una funci\u00f3n vital que nos regula, nos repara y nos prepara para el d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Alguna de las recomendaciones que podemos seguir es  mantener unas rutinas y horarios a la hora de acostarnos, reducir el consumo de bebidas con cafe\u00edna, mantener una buena zona de descanso sin distracciones como el m\u00f3vil o la televisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

8. Disfruta de tu ocio y tiempo libre<\/h2>\n\n\n\n

Nuestras jornadas de trabajo cada vez son m\u00e1s largas, nuestras vacaciones en muchas ocasiones se ven reducidas por falta de tiempo y de dinero. Es fundamental que exista un equilibrio entre trabajo y actividades que nos distraigan, nos relajen y nos gratifiquen a nivel mental y f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Los beneficios del ocio tienen una repercusi\u00f3n positiva tanto en la persona como en su entorno m\u00e1s cercano.<\/p>\n\n\n\n

Actividades como viajar, leer, estar en contacto con la naturaleza  o simplemente no hacer nada nos dar\u00e1n una pausa y energ\u00eda para continuar con nuestras actividades.<\/p>\n\n\n\n

9. Cuida tus relaciones sociales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Somos animales sociales, que no viven aislados, sino en familia y sociedad.<\/p>\n\n\n\n

Estudios recientes indican que tener relaciones sociales satisfactorias son tan importantes para la esperanza de vida como no fumar.<\/p>\n\n\n\n

Ser parte de una red social, no referido a las tecnol\u00f3gicas, da a los individuos papeles significativos que aumentan su estima y dan prop\u00f3sito a sus vidas, seg\u00fan estudios de la Universidad de Carolina del Norte.<\/p>\n\n\n\n

Por ellos es necesario fomentar las relaciones sociales y darnos tiempo para compartir nuestro tiempo con familiares y amigos.<\/p>\n\n\n\n

10. Ten una actitud positiva ante la vida<\/h2>\n\n\n\n

Se dice que la semilla de nuestras palabras y nuestras acciones son nuestros pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

Los pensamientos positivos tienen un efecto satisfactorio, nos dan vigor y la gente que tenemos a nuestro alrededor se ve contagiada por ellos.<\/p>\n\n\n\n

Una actitud positiva te proyectar\u00e1 una imagen m\u00e1s satisfecha, confiada y segura de ti mismo.<\/p>\n\n\n\n

Aunque es dif\u00edcil mantener una actitud positiva en la actualidad con todas las noticias negativas que nos rodean siempre podemos enfocarnos en lo positivo que tenemos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Cuida tu alimentaci\u00f3n Aumenta la ingesta de frutas y verduras, introduce la fibra en…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1497,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1496","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","post_format-post-format-gallery"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1496"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1496\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1498,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1496\/revisions\/1498"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}