10 Enero, 2026<\/p>\n\n\n\n
No dormir bien se ha convertido en una epidemia silenciosa. En Espa\u00f1a, uno de cada cuatro adultos no descansa adecuadamente, seg\u00fan datos de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN). El psiquiatra y divulgador Fernando Mora<\/strong> recuerda que el sue\u00f1o no es un lujo, sino una necesidad fisiol\u00f3gica b\u00e1sica. Y es que dormir es tan importante como respirar, comer o beber.<\/p>\n\n\n\n En una sociedad hiperconectada, donde las pantallas y las preocupaciones acompa\u00f1an hasta la almohada, cada vez m\u00e1s personas experimentan insomnio o un descanso fragmentado. Podemos llegar agotados a la cama, pero no lograr conciliar el sue\u00f1o, algo que tiene un importante impacto sobre nuestra salud mental y f\u00edsica<\/strong>. El mal dormir no es cosa balad\u00ed. Afecta la concentraci\u00f3n, el \u00e1nimo y el sistema inmunitario, y a largo plazo incrementa el riesgo de depresi\u00f3n, ansiedad, diabetes o enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n Dormir, m\u00e1s que una simple pausa, es un proceso reparador que regula la memoria, el metabolismo y las emociones. Por eso, insiste el psiquiatra, no se trata solo de dormir muchas horas, sino de hacerlo con calidad. Para lograrlo, propone en una de sus \u00faltimas publicaciones en las plataformas digitales, un \u00abritual de cinco pasos\u00bb que ayuda a preparar cuerpo y mente para el descanso.<\/p>\n\n\n\n El primero consiste en reducir los est\u00edmulos al menos 45 minutos antes de acostarse<\/strong>. \u00abFuera m\u00f3viles, pantallas y luces fuertes. El cerebro necesita calma para que la melatonina haga su trabajo\u00bb, se\u00f1ala. El segundo paso es establecer un ritual de desaceleraci\u00f3n<\/strong>, como leer, respirar profundo o estirar los m\u00fasculos del cuello y los hombros. \u00abRepetir estos gestos cada noche indica al cerebro que ha llegado el momento de dormir\u00bb.<\/p>\n\n\n\n El entorno tambi\u00e9n juega un papel clave. En su tercer consejo, el experto recomienda poner el dormitorio en \u00abmodo descanso\u00bb<\/strong>, es decir, mantenerlo oscuro, silencioso y con una temperatura agradable. \u00abEl cerebro aprende a asociar ese entorno con el sue\u00f1o profundo\u00bb, explica.<\/p>\n\n\n\n El cuarto paso es mantener horarios regulares: acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas<\/strong>. \u00abLa regularidad es la base del reloj biol\u00f3gico\u00bb. Y, por \u00faltimo, no obsesionarse con dormir. \u00abForzar el sue\u00f1o activa el sistema de alerta. En lugar de eso, piensa en algo agradable: un viaje, una pel\u00edcula, un libro…\u00bb.<\/p>\n\n\n\n El psiquiatra recuerda en la publicaci\u00f3n que dormir bien es cuidar la mente tanto como el cuerpo<\/strong>. Por orto lado, el experto habl\u00f3 recientemente del equilibrio emocional y sobre el trabajo personal que debemos realizar para alcanzar bienestar. Ah\u00ed el especialista propone cuatro ejercicios sencillos para practicar nada m\u00e1s despertarse<\/strong> con el objetivo de \u00abactivar el cuerpo y la mente desde la calma\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Una propuesta que se inscribe en una tendencia creciente que reivindica los\u00a0rituales de autocuidado emocional<\/strong>\u00a0como parte de la higiene diaria, junto al ejercicio f\u00edsico o la alimentaci\u00f3n equilibrada. Expertos en psicolog\u00eda y psiquiatr\u00eda coinciden en que una rutina matutina consciente ayuda a reducir el estr\u00e9s y mejora la concentraci\u00f3n a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 10 Enero, 2026 No dormir bien se ha convertido en una epidemia silenciosa. 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Los cinco pasos para lograr un sue\u00f1o realmente reparador seg\u00fan el psiquiatra Fernando Mora<\/h3>\n\n\n\n
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