{"id":7845,"date":"2026-03-23T19:21:21","date_gmt":"2026-03-23T19:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/?p=7845"},"modified":"2026-03-23T19:21:22","modified_gmt":"2026-03-23T19:21:22","slug":"la-felicidad-se-puede-entrenar-los-cuatro-pilares-que-debes-trabajar-para-alcanzarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/?p=7845","title":{"rendered":"La felicidad se puede entrenar: los cuatro pilares que debes trabajar para alcanzarla"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">23 Marzo, 2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abLa felicidad no es solo una emoci\u00f3n pasajera, sino un estado que tambi\u00e9n puede analizarse, medirse y entrenarse\u00bb. As\u00ed lo asegura Javier Quintero, jefe del servicio de psiquiatr\u00eda, salud mental y adicciones del Hospital Universitario Infanta Leonor de Vallecas (Madrid) que lleva tiempo analizando\u00a0este concepto tan complejo que\u00a0todo el mundo persigue a su manera\u00a0y que tiene incluso el\u00a0<strong>D\u00eda Mundial de la Felicidad<\/strong>, que se celebra precisamente este 20 de marzo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con m\u00e1s de 25 a\u00f1os de experiencia cl\u00ednica, el psiquiatra ha publicado recientemente el libro &#8216;\u00bfC\u00f3mo est\u00e1s? 21 d\u00edas para crear el h\u00e1bito de ser feliz&#8217; en el que presenta un enfoque pr\u00e1ctico para trabajar el bienestar a trav\u00e9s de peque\u00f1os cambios cotidianos. Para Quintero, la felicidad \u00abes cuando conseguimos\u00a0<strong>alinear<\/strong>\u00a0lo que pensamos, con lo que sentimos y lo que hacemos porque entonces conseguimos un equilibrio y todo fluye\u00bb, expone en una conversaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entonces, \u00bfes tan dif\u00edcil conseguir la felicidad o es que tenemos puesto el nivel muy alto? Quintero tiene claro que no es una cuesti\u00f3n de expectativas, sino de un \u00ab<strong>desajuste de expectativas<\/strong>\u00bb que hay que tratar de encarrilar para intentar llegar a estar \u00abcr\u00f3nicamente insatisfechos\u00bb. \u00abLo que m\u00e1s nos complica ser felices es la frustraci\u00f3n y estas expectativas y que no tenemos una adecuada introspecci\u00f3n ni claras nuestras prioridades reales\u00bb, argumenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abMuchas veces vamos como pollo sin cabeza y como un piloto autom\u00e1tico y, por eso, es importante un poco de introspecci\u00f3n\u00bb, defiende el experto. Por ese motivo, para \u00e9l es crucial un simple &#8216;\u00bfc\u00f3mo est\u00e1s?&#8217;. \u00abNuestro cerebro est\u00e1 constantemente cont\u00e1ndonos un mont\u00f3n de informaci\u00f3n de c\u00f3mo estamos pero no le hacemos caso, excepto cuando pasa algo que nos sobresalta y empezamos a preocuparnos mucho. El problema es que nos ocupamos poco y, por ese motivo, poner orden a las cosas y\u00a0<strong>tener claro c\u00f3mo est\u00e1s, qui\u00e9n eres y qu\u00e9 quieres<\/strong>\u00a0es bueno\u00bb, argumenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El psiquiatra tambi\u00e9n es consciente de que el ritmo de vida actual puede jugar en contra de muchos, pero asegura que \u00abnos hacemos&nbsp;<strong>un flaco favor<\/strong>&nbsp;cuando de repente empezamos a plantear la complejidad de la vida futura\u00bb o a estar \u00abcr\u00f3nicamente agobiados\u00bb por el futuro. Quintero recuerda que \u00abel \u00fanico responsable final de mi felicidad soy yo\u00bb y que hijos, amigos o pareja pueden \u00abfacilitar o complicar\u00bb. Tambi\u00e9n es consciente de que \u00abes muy dif\u00edcil ser feliz en situaciones muy adversas\u00bb, pero incluso en esos momentos \u00abse puede buscar y encontrar el sentido y el espacio que toca\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo entrenar la felicidad?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El profesional no trata la felicidad en su consulta, sino a personas con trastornos mentales, ansiedad o perfiles depresivos. A todas ellas les recuerda que es m\u00e1s importante en la vida \u00abc\u00f3mo gestionamos lo que nos pasa que lo que nos pasa en s\u00ed\u00bb. Y por ello, entiende que la felicidad se tiene que abordar, incluso entrenar con sencillos ejercicios, teniendo en cuenta&nbsp;<strong>cuatro pilares<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El entorno, en el que est\u00e1 tu vida personal, tu vida profesional y tu vida relacional. Todos ellos tienen cambios, presiones y satisfacciones y se comunican entre s\u00ed. Por eso es importante tener claro cu\u00e1l es tu mapa y cu\u00e1les son tus presiones, por ejemplo, para ir jugando y compensando<\/li>\n\n\n\n<li>El afrontamiento, que es todo lo que uno hace para sentirse bien. Se pueden hacer muchas cosas, pero hay que empezar por lo m\u00e1s f\u00e1cil: comer bien, dormir bien y hacer ejercicio<\/li>\n\n\n\n<li>La comunicaci\u00f3n interna, ese di\u00e1logo interior, esa vocecita que tenemos en nuestra cabeza que nos va comentando lo que hacemos y, sobre todo, c\u00f3mo lo hacemos y poner en valor de alguna forma todo lo que est\u00e1 pasando en nuestro d\u00eda a d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>El impacto, porque nuestro cerebro nos est\u00e1 dando informaci\u00f3n de c\u00f3mo estoy y es importante tomar conciencia de todas las emociones aunque sean sencillas y estables. Cuanto m\u00e1s te conoces, m\u00e1s f\u00e1cil es alinear lo que pienso con lo que siento y con lo que hago<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre estos pilares no hay uno prioritario porque cada persona es un mundo y hay quien tiene una buena comunicaci\u00f3n interna pero afronta de manera regular las cosas. Por eso, insiste, \u00abcada uno tiene que conocer y entender cu\u00e1l es su&nbsp;<strong>camino hacia la felicidad<\/strong>\u00bb. Adem\u00e1s, Quintero avisa de un error muy frecuente cuando uno tiene un pico, por ejemplo, de trabajo y deja de hacer durante un tiempo algo importante de su vida personal o relacional, como ir al gimnasio o quedar con los amigos. \u00abSi sabes que vas a tener m\u00e1s presiones en un \u00e1mbito, cuida tus otras \u00e1reas de satisfacci\u00f3n porque eso ayuda a mantener un equilibrio\u00bb, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el libro, el psiquiatra propone&nbsp;<strong>21 d\u00edas<\/strong>&nbsp;de ejercicios, como una especie de diario con el que entender el concepto de la felicidad como un proceso o aprender a tomar conciencia de nuestras emociones o gestionarlas. Primero emociones b\u00e1sicas y universales, como la tristeza, alegr\u00eda, miedo, ira, sorpresa y asco, y luego ir a otras m\u00e1s complejas como la confianza, el temor, la satisfacci\u00f3n, el inter\u00e9s o el enfado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Una herramienta para medir la felicidad<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El equipo de Quintero, en colaboraci\u00f3n con la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR), ha impulsado ahora&nbsp;<strong>LUZ-360,<\/strong>&nbsp;una herramienta para poder evaluar el bienestar emocional de forma integral. Hasta ahora, de hecho, han existido varias escalas, pero que se fijaban en factores m\u00e1s concretos, como las circunstancias externas, los h\u00e1bitos y decisiones o, incluso, la gen\u00e9tica de cada uno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con LUZ-360 han querido plasmar las tres dimensiones que afectan a la felicidad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Logro, relacionado con el prop\u00f3sito y la sensaci\u00f3n de avance personal<\/li>\n\n\n\n<li>Uni\u00f3n, que mide la calidad de las relaciones, conexiones interpersonales y el apoyo social<\/li>\n\n\n\n<li>Zest o vitalidad, vinculada a la energ\u00eda emocional y la motivaci\u00f3n diaria<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quintero defiende que con esta herramienta se pueden conocer mejor los \u00edndices de cada una de estas dimensiones y as\u00ed tener m\u00e1s claro si hay que trabajar una u otra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>23 Marzo, 2026 \u00abLa felicidad no es solo una emoci\u00f3n pasajera, sino un estado que&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-7845","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7845"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7845\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7847,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7845\/revisions\/7847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticierotamaulipeco.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}